Anonim

Niekas nesilaiko sveiki gyvenimo taisyklių. Taigi, kiek problemos gali būti tie mažai slipups? Mes suprantame ir vadovaujame jums dėl žalos kontrolės.

Karyn Repinski

Bad Health Habit 1: Pataikyti Snooze mygtuką daugiau ir daugiau

"Jei jums reikia laiko ryte eiti ir pasilikti, kol signalas vėl išsijungia, viskas gerai", - sako Ramon Malhotra, MD, neurologijos neurologijos profesorius Vašingtono universiteto slaugos medicinos centre, Sent Luisas. Jei pradedate snausti ir grįš į miegą, jūs galite jaustis giliai ar iš jos iki valandos ar taip, kai atsikelsite. "Žadintuvas signalizuoja, kad smegenys atsibunda. Kartą grįžta miegoti, kai signalas praeina, painioja", - sako Malhotra. Nustatykite signalą, kai žinote, kad galėsite pakilti. Ir išlaikykite ją nuosekliai kasdien (net savaitgaliais), kad būtų lengviau pabusti.

Patarimas redaktoriui: nustatykite savo signalą paskutinį kartą, kai galite sau leisti atsikelti.

Bad Health Habit 2: Laikykite savo pieną tuo metu

Jūs negalėsite ištemdyti šlapimo pūslės ar susilpninti dubens dugną. Bet jūs galite padidinti savo riziką susirgti šlapimo takų infekcija (UTI). "Kadangi šlapimas sėdi šlapimo pūslėje, tai sukuria palankią bakterijų aplinką", - sako Donnica Moore, MD, podcast'o "Ponių kambaryje su dr. Donnica" vedėja. Moterims yra daug didesnė rizika užsikrėsti UTI nei vyrai. Svarbiausias laikas eiti po lyties, nes tai reiškia, kad bakterijos gali migruoti iš makšties į šlaplę, vamzdelį, kuris šerta iš šlapimo pūslės. "Peeing" viską išvalo.

Bad Health Habit 3: Suteikite savo kasdienius kontaktus savaitę

Net jei vartojate kontaktus naktį, dėvėję juos ilgiau nei vieną dieną, jūs prarandate vienkartinių lęšių naudą, teigia Susan Resnick, OD, kontaktinių lęšių specialistas NYC. "Dienos džiovyklos sumažina aliejų ir baltymų kiekį, todėl galite aiškiau matyti". Vienkartinio naudojimo objektyvai taip pat gali žymiai sumažinti alergijos simptomus. Vienu metu naudojamų lęšių nešiojimas daugiau nei vieną dieną taip pat padidina jūsų akių infekcijos riziką. Iš tiesų, lęšių nusidėvėjimas yra viena iš pagrindinių beveik 1 mln. Akių infekcijų priežasčių, kurią amerikiečiai kasmet gydo.

Ne taip smagus faktas: 55 proc. Kontaktinių lęšių naudotojų pripažįsta, kad kasdien nenaudoja šviežio dezinfekavimo tirpalo.

Bad Health Habit 4: sėdi aplink šlapioje maudymosi kostiumoje arba prakaito drabužiams

Jei neturėsite savo treniruočių drabužių ar kostiumo netrukus po to, kai pasidarei sau, drėgmės ir bakterijų derinys gali sukelti bėrimą, infekuotus plaukų folikulus ar galbūt net makšties infekciją. Nėra taisyklės, kaip greitai pakeisti. (Jei tu sėdi saulėje, drėgnas kostiumas gali greitai išdžiūti.) Tačiau apskritai, norėdami pasikeisti iš nieko šlapiojo, kuo greičiau, tai yra realus.

Bad Health Habit 5: Alkoholio vartojimas lauke karštoje, saulėtoje dieną

Kai jūs vartojate alkoholį karštyje, gali atsirasti keletas dalykų. Pradedantiesiems, esate labiau linkę į saulės nudegimą. Jūsų kūnas metabolizuoja alkoholį į junginį, kuris sukelia odos jautrumą saulei. Ir kai jūs geriate, jūs linkęs būti mažiau budrus dėl pakartotinio apsaugos nuo saulės poveikio. Jūs taip pat sutriksite greičiau nei įprasta, nes alkoholio poveikis, įskaitant dehidrataciją ir perkaitimą, padidėja karšta temperatūra. Moore rekomenduoja gerti 8 uncijos vandens su kiekvienu alkoholiniu gėrimu.

Bloga sveikatos būklė 6: Valyti dantis tik vieną kartą per dieną

Kai praleidžiate du kartus per parą nupieštus šepetėlius, padidėja dantų susitraukimo rizika 33 proc. Praleidus sesiją taip pat leidžiama klestėti dantenų ligas sukeliančioms bakterijoms, teigia Pamela L. Hunte, DDS, NYC dantistė. Jei esate žiupsnelis ir turite pasirinkti vieną kartą per dieną, šepkite prieš miegą, sako Hunte. "Tokiu būdu, šiukšlės nuo dienos nebus trukusios aštuonias valandas".

Bad Health Habit 7: Savaitė ar dvi išjungimas iš fizinio krūvio

Pasakoja Matthew Kohn, pratybų fiziologas Niujorke, teigia Matthew'as Kohnas. Po savaitės, kai rinkite savo pratimą, jūsų metabolizmas gali šiek tiek sulėtinti, o jūsų greitis ir ištvermė gali sumažėti iki 30 proc. Deguonies kiekis jūsų raumenyse taip pat sumažėja. Bet vieną ar dvi savaites atgal įprastai sugadina bet kokius nuostolius. Ir stiprybės treniruotės rezultatai ilgiau nei greitis ar ištvermė.

Bad Health Habit 8: prakaitavimas ir nepakankamas gėrimas

"Kai jūs prarandate daugiau skysčių negu vartojate, galite gauti dehidratuoti, tai gali sukelti nuovargį, galvos svaigimą, silpnumą, raumenų mėšlungį, vidurių užkietėjimą", - sako Moore'as. Jei esate ištroškęs, tai reiškia, kad jau esate šiek tiek dehidratuotas. Kitas dehidratacijos požymis - ne prakaitavimas, o tai reiškia, kad jūsų kūnas neturi pakankamai vandens, kad pagamintų prakaitą.

Tikslas 11 puodelių vandens per dieną (vyrams reikia 16), kuris apima maisto produktų daug H2O. (Maži obuoliai turi 5 1/2 uncijos, puodelis arbūzo 5 uncijos.) Taip pat laikykitės akių spalvos jūsų šlapime. Jei jis yra šviesiai geltonas ar lengvesnis, tu gerai. Kuo daugiau dehidratuota, tuo tamsiau bus šlapimas.

Bad Health Habit 9: Po penkių sekundžių taisyklės

Moksliniai tyrimai rodo, kad kai kuriais atvejais bakterijos laikosi maisto, iškrito ant grindų arba kriaukle akimirksniu. Keista, kad viename tyrime nustatyta, kad kilimas turi mažą perdavimo greitį, palyginti su plytelėmis ir nerūdijančiu plienu. Maisto rūšis yra svarbesnė: "Bakterijos pereina drėgmę, todėl maistą drėkina, tuo didesnė pavojus perkelti", teigia Donaldas Schaffneris, mokslų daktaras, Rutgerso universiteto maisto mokslo katedros profesorius ir bendraautorius. tyrimo metu. Leiskite, ką tu žinai apie paviršiaus švarumą ir drėgmės lygį maiste.

Bad Health Acadit 10: Neuždenkite burnos, kai jūs čiaudėjote

Jei nelaikysite savo kandžio, kai čiaudės, pasiruoškite išplisti gemalus toli ir pločio. Lėtai gali tekėti iki 26 pėdų nuo čiaudulio ir 19 1/2 pėdų nuo kosulio. Jie sustabdyti iki 10 minučių. Ekspertai mano, kad virusai plinta daugiausia lašeliais, kurie paleidžiami, kai užsikrėtusiems žmonėms kosulys, čiaudulys ar pokalbiai (gera priežastis atsikratyti artimųjų). Ir atminkite, kad ne visada tiksliai žinote, kada esate užsikrėtę. Pabandykite užkepti ir svaigti alkūnę, o ne ranką, kad neplėstumėte bakterijų, kai paliesi kažką. Tada naudokite rankų dezinfekavimo priemonę su ne mažiau kaip 60 procentų alkoholio.

Bad Health Habit 11: niežėjimo traukimas

Kruvinantis jūsų niežulį su nagais, bus lengviau, tačiau niežulys grįš atgal. Scratching sukelia nedidelį skausmą, kuris numbs niežėjimą, bet sukelia serotonino išsiskyrimą, kuris taip pat "siaubia" signalą į smegenis. Kadangi skausmas išnyksta, niežėjimas grįš dar stipresnis. Ne tik niežėjimo pojūtis tampa dar intensyvesni, jūs rizikuojate atidaryti odą ir atsidurti save infekcijai. Pabandykite patrinti vietovę savo delne.


Redaktoriaus Pasirinkimas Jul 17 2019