Anonim

Kuris maistas valgyti už savo užimtą gyvenimą ir kokius maisto produktus išvengti, kai esate priblokštas.

Dorie Eisenstein

Tu esi priblokštas, nuramintas ir beviltiškai reikalingas tam tikras protinis ir fizinis maitinimas. Tu esi pabrėžęs. Ką tu gali padaryti, nei mesti į rankšluostį ir paslėpti po dangčiais? Laimei, galite sušvelninti stresą valgydami tam tikrus maisto produktus ir vengdami kitų.

"Tara Geise, užregistruota dietologė (RD) privačioje praktikoje Orlandoje, Floridoje, ir Amerikos dietologijos asociacijos atstovas sako:" Vienas iš raktų yra vengimas dalykų, kurie jūsų kūnui ir protui teiks realius aukštus ir žemiausius lygius kaip kofeinas ir alkoholis. Jūs nenorite vartoti daug stimuliuojančių medžiagų ar daug depresantų, kai esate pabrėžęs. " Geise taip pat rekomenduoja praleisti tą saldų užkandį, kurį trokštate, kai stresas atsiranda. "Cukrus gliukozės kiekis kraujyje padidėja, o po to greitai sumažėja, todėl gali sumažėti energijos lygis", - sakė Geisė. "Tada jūs mažai energijos ir pabrėžė, ir tai nėra geras vaizdas".

Nesijaudinkite - yra daug maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kurie padės jūsų streso lygiui.

Šparagai

Šis žalia veggija yra daug folio rūgšties, kuri gali padėti stabilizuoti jūsų nuotaiką. "Kai esate pabrėžęs, jūsų kūnas išleidžia hormonus, kurie veikia jūsų nuotaiką", - sako Geisė. "Valgyti tam tikrus vitaminus ir mineralus, pvz., Folio rūgštį ir vitaminus B, gali padėti išlaikyti nuotaiką, nes jie reikalingi serotoninui, kuris yra cheminė medžiaga, kuri teigiamai veikia nuotaiką".

Rekomenduojamas serviso dydis: 7 kopijos, 1/2 colio storio, virti, 25 kalorijos

Jautiena

Nors jautiena dažnai patiria blogą repą, tai puikus vakarienės pasirinkimas nepalankioms šeimoms. Jautiena turi daug cinko, geležies ir B vitaminų, kurie taip pat žinomi, kad padėtų stabilizuoti jūsų nuotaiką. "Žmonės galvoja, kad jie turėtų likti nuošalyje nuo jautienos, tačiau tai yra labai daug maistingųjų medžiagų, netgi lyginant su vištiena", - sakė Geisė. Paprašykite savo maisto produktų parduotuvės mėsininko supjaustyti, jei esate susirūpinę riebalų kiekiu.

Rekomenduojamas dozavimo dydis: neskaidrūs 1 puodelis neapdoroto lieso grunto, 137 kalorijos. Nepakankamai 1 puodelis reguliariojo jautienos, 310 kalorijų

Pienas

Pienas yra didelis antioksidantų ir vitaminų B2 ir B12, taip pat baltymų ir kalcio. Iš ryto išgerkite visą grūdų javų ir mažai riebalų pieno dubenį, kad pradėtumėte dieną su įtemptais pusryčiais.

Rekomenduojamas dozavimo dydis: visavertis karvės pienas, nedaug 1/2 puodelio, 66 kalorijos. Du procentų karvių pienas, nedaug 1/2 puodelio, 46 ​​kalorijos.

Naminis sūris ir vaisiai

Naminis sūris yra daug baltymų ir kalcio. "Maisto produktai su dideliu baltymų kiekiu, kurie nėra įkeliami cukrumi, nesukels cukraus kiekio kraujyje ir taps ilgiau sotūs", - sako Geise. Pabandykite maišyti varškę su vaisiu, kuriame yra daug vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų. Vitaminas C vaidina kovos su stresu vaidmenį, nes jis yra antioksidantas, kovojantis su laisvuosius radikalus, kurie išsiskiria, kai esate pabrėžęs. Nustatyta, kad šie laisvieji radikalai sukelia vėžį.

Rekomenduojamas serviso dydis: kreminis varškė, nedaug 1/2 puodelio, 79 kalorijos. Vieno procento riebumo varškės, mažai 1/2 puodelio, 72 kalorijų, 1 oranžinė, 60 kalorijų.

Migdolai

Ar jūs kada nors ieškote kažkokio dalyko, kurį galėtumėte ištiesti savo dantis, kai esate pabrėžęs? Pabandykite smulkinti migdolus, kad gautumėte agresiją. Geras vitamino B2 ir E šaltinis, taip pat magnis ir cinkas, migdolai yra daug riebalų, tačiau dauguma riebalų yra nesočios. Kaip vitaminas C, buvo įrodyta, kad vitaminas E kovoja su laisvuosius radikalus, susijusius su stresu, ypač su laisvųjų radikalų, kurie sukelia širdies ligas.

Rekomenduojamas aptarnavimo dydis: saldintas migdolas, 1/3 puodelio, 306 kalorijos

Mėlynės

Labai daug antioksidantų, mėlynės siūlo aukštos skaidulos, mažai kalorijų vaisių variantą, taip pat daug vitamino C stresą kovojančių. Išbandykite juos su varšku arba kaip užkandį.

Rekomenduojamas serviso dydis: Mėlynės, 2/3 puodelio, 30 kalorijų

Tunai

Puiki pietų parinktis, tunai yra didelio streso kovojant su vitaminais B6 ir B12. Tunas taip pat yra geras mažai riebalų baltymų šaltinis. "Nenaudokite tuno su riebalais, naudodami daug majonezo, " įspėja Geise. "Vietoj to pasirinkite šviesą".

Rekomenduojamas aptarnavimo dydis: tuno konservai sūryme, 3, 5 uncijos nusausintos, 99 kalorijos Konservuotų tunų aliejuje, 3, 5 uncijos, nusausintos, 189 kalorijos

Kukurūzų sultiniai ar traškios ryžių grūdai

Nors jie nėra mažai cukraus, kukurūzų dribsniai ir traškūs ryžių grūdai yra stiprinami B vitaminų ir folio rūgšties, siekiant sumažinti stresą. Padėkite jiems pusryčius su pienu. "Geise" taip pat rekomenduoja juos išdžiūti kaip popietę.

Rekomenduojamas serviso dydis: grūdų sriubos, 1 puodelis, 108 kalorijų, traškučiai ryžių grūdai, 2 puodeliai, 111 kalorijų

Iš pradžių sukurta BHG.com, 2004 m. Rugsėjo mėn.